Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
| Semana | Duração | Frequência |
| Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
| Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
| Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
| Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
| Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
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